Schluss mit Gedanken-Chaos

Heute Nacht bin ich wie vom Blitz geweckt worden – und sofort drehte sich das Gedankenkarussell.

Erst die Nachrichten aus der Welt, die mich belasten. Dann das Thema in meinem Business, bei dem ich einfach nicht weiterkomme. Schließlich das private Grübeln: „Warum passiert das schon wieder? Warum macht er/sie das? Und was, wenn ich dieses und jenes wieder nicht schaffe?“

Und als wäre das nicht genug, kam noch der Gedanke: „Super, jetzt bin ich hellwach. Kann wieder ewig nicht einschlafen. Morgen bin ich dann völlig gerädert und krieg wieder nichts auf die Reihe.“

Uuuuund ab ging es in die nächste Runde.

In dem Moment fiel mir das Gelassenheitsgebet ein.

Ich habe es mir in Gedanken immer wieder gesagt – so lange, bis ich wieder eingeschlafen bin:

„Gott gebe mir die Gelassenheit,
Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“
— Reinhold Niebuhr

👉 Aus diesem Gebet habe ich eine kleine Übung entwickelt – und die wirkt!

In 4 Schritten zu mehr Ruhe und Klarheit:

1. Bewusstsein schaffen

Schreib alles auf, was Dir durch den Kopf geht – ohne Filter, ohne Bewertung. Jeder Gedanke ein Punkt.

2. Unterscheiden

Teile ein Blatt in zwei Spalten:

• Kann ich beeinflussen
• Kann ich nicht beeinflussen

Sortiere Deine Gedanken hier ehrlich ein. Allein das schafft schon viel Klarheit.

3. Die Gelassenheit, anzunehmen, was Du nicht ändern kannst

Nimm die Punkte, die Du nicht ändern kannst, bewusst an.

Frag Dich bei jedem Punkt: „Kann ich das jetzt loslassen?“

🌀 Wenn ja: Sag Dir laut oder leise „Ich lasse das hier und jetzt los.“

🌀 Wenn nein: Versuch es morgen wieder. Oder sprich mit jemandem, der Dir
nahesteht.

Tipp: Streiche die Punkte kräftig mit rotem Stift durch – das gibt ein Gefühl von Abschluss.

4. Mut, zu ändern, was Du kannst

Bei allem, was Du ändern kannst:
Notiere Dir kleine, machbare Schritte. Hol Dir Unterstützung, wenn nötig. Und geh noch heute einen ersten Schritt – je kleiner, desto besser.

Diese Übung hilft, die Gedankenflut zu sortieren. Dein Körper entspannt, Dein Kopf wird ruhiger – und Du kannst Dich auf das konzentrieren, was wirklich in Deiner Hand liegt.

👉 Probier die Übung unbedingt aus. Plane ca. 15 Minuten dafür ein.

Schreib mir gern, wie es Dir damit ging – ich freue mich über Deine Rückmeldung.

👉 Und falls Du merkst, dass es Dir schwerfällt loszulegen, nimm Dir jetzt gleich 5 Minuten und tappe mit mir. Dann fällt es Dir leichter, anzufangen.

Lass es Dir gut gehen. Belohne Dich danach mit etwas Schönem.

Herzliche Grüße

Deine Sibylle 🌸

P.S. Tappe jetzt gleich einmal mit mir mit – nur 5 Minuten.