Wenn Du müde bist, machst Du das Licht aus, die Augen zu und schläfst innerhalb von ein paar Minuten ein? Schläfst Du die ganze Nacht grundsätzlich fest und tief durch und wachst morgens erholt und erfrischt auf und bist bereit Bäume auszureißen?
Wenn Du gerade grinsend nickst, kannst Du an dieser Stelle aufhören zu lesen.
Falls Du aber leise geseufzt und gedacht hast „Schön wär’s“, dann lass uns über etwas sprechen, das viele ambitionierte Frauen nur zu gut kennen:
Tagsüber jonglierst Du gefühlt 99 Aufgaben gleichzeitig, trägst viel Verantwortung und kümmerst Dich um alle. Du machst und machst und abends bist Du hundemüde und willst nur noch schlafen.
Aber sobald Du im Bett liegst, kannst Du einfach nicht einschlafen, weil Dein Kopf, denkt, jetzt wäre der perfekte Zeitpunkt, um sämtliche Probleme zu analysieren.
Du denkst an das schwierige Mitarbeitergespräch, an den wichtigen Termin, den Du nicht verpatzen darfst, und an alles, was Du falsch gemacht und hättest besser machen können.
Vielleicht schläfst Du auch gut ein, aber wachst mitten in der Nacht oder ganz früh morgens auf und findest nicht zurück in den Schlaf, weil Dein Kopf in dieser herrlichen Ruhe so richtig warm läuft.
Wie steigert erholsamer Schlaf Deine Performance
Gerade für Macherin, ist gesunder Schlaf kein Luxus, sondern eine Grundvoraussetzung.
Dein Körper und Geist brauchen diese Ruhezeit, um sich zu regenerieren, entgiften, reparieren, heilen und die Batterien wieder aufzuladen.
Informationen werden sortiert und abgespeichert oder gelöscht. Deine Gemütslage wird stabilisiert, Deine Konzentrationsfähigkeit gesteigert und Deine Reaktionszeit verbessert. Du kannst klarer denken und die für Dich richtigen Entscheidungen treffen.
Kurz gesagt: Erholsamer Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit, Belastbarkeit und nachhaltige Leistungsfähigkeit.
Tief und fest schlafen ist oft einfacher als gedacht
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Deinen Schlaf zu verbessern.
Heute stelle ich Dir zwei einfache Regeln vor, die Du direkt ausprobieren kannst und einen kleinen Bonus für heute Abend:
Die 3-3-3 Regel
✔️ 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit mehr.
✔️ 3 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr.
✔️ 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen intensiven Sport mehr.
Wenn Du dann trotzdem nicht sofort einschlafen kannst oder nachts aufwachst und anfängst zu grübeln, dann tritt die 4-4-4-4 Regel in Kraft. 😉
Die 4-4-4-4 Regel
Dies Atemtechnik wird auch „Box Breathing“ genannt und z.B. von den Navy Seals in Extremsituationen genutzt, um ruhig zu bleiben.
Sie kann Dir helfen, Dein Nervensystem zu beruhigen und wieder in den Schlaf zu finden.
Außerdem ist es wirklich ganz einfach:
4 Sekunden tief durch die Nase in den Bauch atmen.
4 Sekunden Luft anhalten.
4 Sekunden durch den Mund ausatmen.
4 Sekunden Luft anhalten.
Dann fängst Du wieder von vorne an.
Nach ein paar Runden spürst Du, dass Du ruhiger wirst, und Dein Kopf und Körper loslassen können.
Mein Bonus-Tipp für einen besseren Schlaf
Oft ist Dir vielleicht gar nicht so bewusst, dass Stress, Anspannung oder Grübeleien Dich abends begleiten. Deshalb probiere ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen ein paar Minuten Tapping aus.
Es unterstützt Dich, Stress und innere Anspannung abzubauen und den Tag bewusst loszulassen.
Deshalb habe ich für Dich ein kurzes Tapping aufgenommen, das Dich dabei unterstützt den inneren Druck zu reduzieren und mehr Ruhe zu finden.
Probier es doch heute Abend direkt einmal aus.
Sweet Dreams ✨
Herzliche Grüße
Sibylle 🌸
P.S. Du kennst die Tapping-Punkte noch nicht?
Dann schau Dir zuerst mein kurzes Video dazu an.
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