Viele meiner Klientinnen und auch Freundinnen erzählen mir aktuell,
dass es gerade einfach viel und stressig ist:
Ostern ist vorbei, viele Messen laufen, in einigen Unternehmen steht der Jahresabschluss an, etc. Die Tage sind lang und voll, viele Entscheidungen müssen getroffen werden, wenig Zeit für Pausen.
Und in dem ganzen Trubel merkst Du oft gar nicht sofort, wie hoch Dein Stresslevel wirklich ist.
Dabei ist Stress ja grundsätzlich nichts Schlechtes, im Gegenteil:
Er hilft Dir, Dich zu konzentrieren, klar zu denken und Leistung zu bringen.
Aber wenn Stress über längere Zeit, dauerhaft anhält, kippt er.
Dann zeigt Dein Körper deutlich, dass es zu viel wird:
⚡️ Du bist verspannt
⚡️ Du hast häufiger Kopfschmerzen
⚡️ Du schwitzt öfter
⚡️ Du bist nervös und fahrig
⚡️ Du schläfst schlechter
Und genau dann kannst Du das Wochenende hervorragend für einen kurzen Reset nutzen.
Ich habe ein paar einfache Tipps zusammengestellt. Sie helfen Dir, Deine negative Gedankenspirale zu durchbrechen, Deinen Blutdruck zu regulieren und Deine Muskeln zu entspannen.
5 Übungen, um Deinen Stress einfach zu regulieren
Probier in Ruhe aus, was sich für Dich stimmig anfühlt. Du kannst die Übungen auch nach Deinem Geschmack abändern und kombinieren. Das, was Dir guttut, kannst Du dann auch unter der Woche immer wieder mal nutzen, um wieder bei Dir einzuchecken.
1️⃣ Lass die Muskeln spielen
- Setz oder leg Dich bequem hin.
- Atme tief durch die Nase ein und spann Deinen ganzen Körper an.
- Halte für ca. 5 Sekunden die Spannung und die Luft an.
- Atme langsam durch den Mund aus und lass komplett los.
Mach das 2-3 Mal.
Das ist einfach und holt Dich aus der Daueranspannung raus. Zudem versorgt es auch noch Deinen Körper und Dein Gehirn mit ausreichend Sauerstoff.
2️⃣ Atmung & Bewegung – der schnellste Reset
Tiefes Atmen ist Dein eingebauter Stresskiller und wenn Dein Kopf voll ist, bringt Grübeln nichts. Dein Körper braucht Sauerstoff Also:
🌱 Fenster auf,
🌱 3 Mal langsam und tief ein- und ausatmen und
🌱 dabei strecken und dehnen, um Deine Muskeln zu lockern.
Das dauert keine 2 Minuten und bewirkt sofortige Entspannung.
3️⃣ Rein in die Natur – raus aus dem Kopf
Wenn es Dir möglich ist, geh raus. Am besten allein, ohne Podcast und ohne Telefon (oder nimm es mit und mute es).
Ein Spaziergang durch die Natur – am besten im Wald – wirkt direkt auf Dein Nervensystem:
🌱 Dein Puls sinkt.
🌱 Dein Kopf wird ruhiger und klarer.
🌱 Deine Stimmung hellt auf.
🌱 Du kommst wieder bei Dir an.
4️⃣ Kalte Dusche
Ja, ich weiß, das fühlt sich für viele sofort unangenehm an, denn kaltes Wasser bedeutet meist erst einmal Stress für Deinen Körper.
Aber kaltes Wasser ist ein effektiver Weg, um Dein Nervensystem zu regulieren und trainieren.
Du musst nicht gleich sofort eiskalt starten.
Fang warm an und dreh das Wasser am Ende langsam kühler.
Bleib für 20–30 Sekunden unter dem kalten Wasserstrahl.
Das reicht schon, um Deinem Körper das Signal zu geben:
Ich kann mit Stress umgehen — ohne darin hängen zu bleiben.
Achtung: Bitte nur wenn Herz und Kreislauf gesund sind.
5️⃣ Tapping
Tapping ist nachweislich die beste und kraftvollste Technik um Stress zu reduzieren.
🌱 Tapp eine oder mehrere Runden durch die Punkte und
🌱 atme bei jedem Punkt einmal langsam und tief ein und wieder aus.
Das geht wirklich überall, auch unauffällig – tappe einfach nur an einem Punkt, wie z.B. der Handkannte oder dem Schlüsselbein.
Wenn Du die Tapping-Punkte noch nicht kennst,
schau Dir zuerst mein kurzes Video dazu an.
Du musst nicht erst warten, bis Dein Körper Dich zwingt, langsamer zu machen. Ein kurzer Reset zwischendurch reicht oft schon, um wieder klarer zu werden, ruhiger zu reagieren und besser zu entscheiden.
Gerade in Hoch-Phasen wie jetzt eine zu sein scheint.
Nun wünsche ich Dir viel Spaß beim Ausprobieren.
Lass es Dir einfach gut gehen.
Herzliche Grüße
Deine Sibylle 🌸
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